Christian Tarulli

Witaj, mysl o tym, że bedziesz robił to co lubisz najbardziej czyli ćwiczył nawet jeśli wymaga to poświęceń. Możesz zapuścić jakąś muzykę motywacyjną i wypić przedtreningówke badz kreatyne :)

Ja je polecam, dobry produkt. Jest solidnie wykonany w przeciwieństwie co do niektórych zamienników dostępnych na allegro. Spelniają swoja rolę podczas podnoszenie większych cieżarów.

Witaj, nie zaszkodzi jeśli bedziesz na treningu np. biegł 20min i 15min wisłował zawsze jest to jakieś urozmaicenie treningu.

Witaj, z pewnościa 1h przed zjedz pełnowartościowy posiłek w którym znajdą się wegowodany, bialka, zdrowe tłuszcze. Przyklad pierś z kurczaka 150g, 100gram ryżu, sałałatka warzywna polana olejem z oliwek. Pozdrawiam

Witaj, spokojnie Twoja waga nie wskazuje na to abyś tyła :). Przede wszystkim skup się na efekcie wizualnym, nie patrz co wskazuje waga, czy jest to 1kg więcej czy mniej. Rozbij swoje posiłki na 6-7 porcji. Możliwe, że przez tak niską ilość kcal jaką jadłaś Twoj orgaznim teraz sobie nie radzi. Ładuj go małymi lecz częstymi porcjami.

Witaj, masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij od wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić spalacz tłuszczu, białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl. Aeroby/interwały wykonuj po treningu siłowym bądź rano na czczo czas około 30-40min.