Michał Ratke

Witam. Jestem Endomorfikiem , posiadam 171 cm wzrostu i ważę 85 kg , BMI 28.9 , mam ok. 30% tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu i na udach tej tkanki jest , w brzuchu mam 95 cm uda 67 cm . Chciałbym schudnąć ale mam z tym problem. Próbowałem już stosując dietę 2500 kcal , 50% węgle , 20% białko ,30 % tłuszcze + do tego clenburexin , biegałem po 30-45 min + jakieś domowe interwały z neta , i tak przez 3 miesiące a waga ta sama :( ktoś mi powie w czym polega problem ? ktoś mi powie , ile powinienem jeść kcal , rozkład makro i poleci jakieś ćwiczenia ?

Witam Pana . Mam pytanie odnośnie redukcji. Jestem na redukcji od 1,5 miesiąca , spożywam dziennie ok 2200 kcal , ważąc 77,8 KG przy wzroście 170 cm , trenuje na siłowni na wolnych ciężarach po czym biegam 30-60 minut , później na wieczór jeszcze rower z 1,5-2 godziny , zażywam do tego ClenBurexin + HMB i mam problem z pozbyciem się zbędnej tkanki tłuszczowej , waga się nie zmieniła od czasu przejścia na redukcje. Co robię źle ?