Michał Ząbkiewicz

Ok dzieki za odp pozdro

Posiłki w diecie powinny byc zbilansowane i zawierac odpowiednia ilosc makroskladnikow na sniadanie polecam owsianke do tego 3 bialka z jaj posilek przed treningowy i po treningowy powinien zawierac wieksza ilosc weglowodanow na uzupelnie glikogenu miesniowego oraz na sniadanie powino sie jadac wiecwj wegli pozdro

Witam co do mies polecam kurczaka wolowinka rybki np tunczyk dorsz i losos pozdro

Mozesz spokojnie budowac mase miesniowa przy takim procencie tkanki tluszczowej jajki posiadasz jezeli nie chcesz zeby az tak duzo przybylo tkanki tluszczowej polecam robic trzy razy w tygodniu trening cardio po 30min sesja pozdro

Nabierzesz troche dodatkowych kilogramow troszeczkę ci moze zalac tluszczyk ale tym sie nie przejmuj wrazie pytan wal jak w dym pozdro

Siema bialko mozesz stosowac zaraz po przebudzeniu po treningu i na noc co do kreatyny to stosuj 5g 30 min przed treningiem i 5g po treningu pozdro