Sławek Piotrowski

ja mam 74 kg przy 175 i uwazam ze jestem jeszcze za chudy wiec jakis bardzo otyły nie jestes :) oblicz sobie zapotrzebowanie i pod koniec dnia licz sobie na potreningu.pl albo fitwit.pl ile zjadles . Za duzo to utnij bo to jest powodem pojawiajacego sie brzuszka . :) powodem tego moze byc wiele innych rzeczy o ktorych wiesz tylko ty gdyz nie napisales tutaj .. Twoja aktywnosc fizyczna , to czy lubisz sobie wypic jakiegos browarka itp.. Staraj sie jesc mniej ale cześciej . pozdro.

Jesli lubisz duzo jesc to pogodzisz te dwie rzeczy :D . z wlasnego doswiadczenia moge ci powiedziec ze u mnie bylo to nie mozliwe . rzucilem mma dla siłowni bo rowniez jak ty marzyłem by dobrze wygladac a bylem bardzo chudy . . druga sprawa to regeneracja z czym moze byc kiepsko jesli dajmy na to bedziesz trenowal tyg. 3 razy kickboxing 3 razy silka .

to jest tak jak ze street workout-em , wielkim nie bedziesz ale możesz mieć nieźle wyrzeźbione ciało, Trening to tylko bodziec , to jaki bedziesz w dużej mierze zalezy od diety.

niczego nie da sie osiagnac szybko , wymarzony efekt to mnóstwo ciezkiej pracy i wyrzeczeń.. Najważniejsze jest odżywianie bo bez odpowiedniej diety zaden szesciopak ci sie nie pojawi , jesli chodzi o cwiczenia to spiecia miesni brzucha pod kazdym mozliwym kątem .

Jak by miesien można bylo spalic po kazdym treningu to nikt by nie cwiczyl bo mijalo by sie to z celem, nie jest to takie proste , odpowiednia ilosc aminokwasów mozna pozyskiwać z pożywienia wiec BCAA jest ci nie potrzebne . Co do biegania na czczo jest to skuteczne jesli ma sie tylko sile biegac z pustym żołądkiem ; p. Jak wiemy weglowodany to energia :). Jeżeli chodzi o tłuszcz w twojej diecie to na moje oko jest go za duzo jesli jestes na redukcji . Powinno sie spozywac ok 1g tluszczu na kg masy ciała a nie sadze ze wazysz 105 kg :). na sniadanie mozesz zrobic sobie np omlet.. Indyk jest lepszy lecz droższy wiec zalezy to juz od cb :). powodzenia i pozdro!.