Kamil Formicki

tak pompki, podciąganie się na drążku jak najbardziej, przysiady, brzuszki, itp. hantlem możesz robić ręce ( biceps, triceps barki) też odgrywają ważną rolę podczas wyprowadzania ciosu. Rób walkę z cieniem by się dobrze techniki uczyć.

musisz zakupić worek treningowy i jakieś rękawice bo sobie kostek nie porozwalać. najtańszy worek możesz kupić w granicach 100-120zł. rękawice polecam ci nie bokserskie tylko takie do mma. Da się w nich lepiej i porządnie pięść ścisnąć i są o wiele bardziej wygodniejsze przynajmniej dla mnie. Musisz się nauczyć techniki. Jeśli nie masz możliwość chodzenia na jakaś sekcję to musisz w domu nauczyć się jej samemu. w tym może pomóc ci oglądanie filmików na yt między innymi z strefa sztuk walk trec. Ja osobiście się z niej uczyłem techniki kopnięć. Gdyż z tego co sensej mnie uczył nie wiele rozumiałem i nie bardzo mi wychodziły.

podczas redukcji białka powinno się więcej spożywać by jak najwięcej mięśni zachować. od 2-2,5g na 1kg masy ciała. i z tłuszczami powinno się zejsć do 0,7-0,8g na 1kg masy ciała by podkręcić metabolizm.

podczas robienia redukcji zwiększenie siły jest abrdzo trudne albo i nieosiągalne niestetu. musisz ćwiczyć treningiem 5x5 lub dokładając co serię dodatkowe obciażenie.

tygodniowo*

musisz znacznie szybko na tym rowerze jeździć by dobra intensywność była. Bo taką rekreacyjną jazdą zbyt dużo kcal nie spalisz. I też nie podkręcisz metabolizmu znacząco.