Kamil Formicki

to czy bieżnia czy plener zależy wyłacznie od ciebie. ja osobiście lubię biegać po lesie najczęściej wieczorami. biegaj na początek 3-4 razy w tygodniu po około 30 minut. z czasem częstotliwość biegania i czasu biegu się zwiększy. na początek truchcik wystarczy. około 90 minut zjedz pełnowartosciowy posiłek i z 1 godzine po bieganiu tak samo. kreatyną nie musisz się wspomagać. jedynie co to BCAA jak juz tak bardzo chcesz. pamietaj też by trzymać jakąś dietę. i jaki jest twój cel? na początek proponował bym zwiększenie kondycji.

1g na 10kg masy ciała 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu tylko w dni treningowe. hmm polecam ci jakies mono. obojętnie jakiej firmy. pamietaj tez o dobrze zbilansowanej diecie bo to podstawa jest.

porozciagaj się dobrze.

tak raz na jakiś czas badania kontrolne to dobre rozwiazanie.

jeśli pisze że ma 80% kurczaka i jest to prawda to dosyć dobre jest to rozwiazanie. ale może powinieneś postawic na wątróbkę? ma tak samo dobre makroskłądniki i jest tańsza.

według mnie jest to mit. możesz spokojnie trenować brzuch 2-3 razy w tygodniu.