Kamil Formicki

hmm wątpię by to hula hop tak działało.

1g na 10 kg masy ciała się bierze.

napisz jeszcze ile w każdym posiłku masz jakich makroskłądników.

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta dietę sie ukłąda na miesiace, tygodnie a nie 3 dni diety nic ci nie dadzą.

majonez jest bardzo kaloryczny. Myślę że bez problemu możesz jeść 5 całych jajek na śniadanie.

myślę że warto go rozciagać i tać mu kilka dni przerwy by w pełni się zregenerował. pewnie coś w nim naderwałeś.