Kamil Formicki

http://www.fitwit.pl/witadieta na tej stronie możesz fajnie zobaczyć ile czego jesz w jakim posiłku. tylko musisz odpowiednio ustawić dokładnie to co jesz i takie same proporcje mniej więcej. Spożywaj mniej węglowodanów a więcej białka. na noc dobrze jest zjeść twaróg chudy ( ja jem 250g jego). Staraj się jeść mniejsze posiłki średnio co 3 godziny mniej więcej o tych samych porach. I więcej białka spożywaj ( może ci w tym pomóc jakaś odżywka białkowa). Unikaj węglowodanów prostych jakimi są słodycze itp. bo to puste kalorie są.

Myślę ze tak jednak musisz jeść mniej niż zazwyczaj potrzebujesz. by był deficyt kaloryczny i energia była brana z zapasów tłuszczu. Cardio rób na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym wtedy przynosi najlepsze rezultaty. Do tego jakieś interwały możesz jeszcze robić. Tu masz kilka wskazówek odnośnie cardio: https://www.youtube.com/watch?v=cULdDWsq86w

daj mu trochę odpocząć jeszcze lub jakoś go rozciągaj i rób lekki trening na początku na niego. Sam kiedyś przetrenowałem go na początku i miałem podobnie lecz mnie trzymało kilka dni.

to teraz od tego 3200 kcal odejmij od 300-500 kcal i ułóż odpowiednio zbilansowaną dietę pod ten zakres. Rozłożenie makroskładników: ( węglowodany 50%, tłuszcz 20% i białko 30%). kalkulator na tej stronie http://www.fitwit.pl/witadieta pomoże ci w makrosach w poszczególnych produktach.

stosuj 1g na 10kg masy ciała przed treningiem siłowym i po cardio.

kreatynę bierz w dni treningowe tylko przed i po treningu. Polecam ci cm3 od Trec. A co do cyklu to możesz ja brać bez przerwy w dni treningowe lub tez cyklami. Ja osobiście jeśli już stosuję kreatynę to cyklami ( 1 cykl 5-6 tygodni i potem tyle samo przerwy).