Kamil Formicki

w lesie bardziej sie dotlenisz. lepsze powietrze jest. a czemu w lesie chcesz biegać krócej niż po asfalcie?

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. unikaj tych słodyczy.

Odradzam ci stosowanie tego typu diet. najlepiej stosuj dobrą zwykłą dietę gdzie liczy się makroskładniki.

hmm. mozesz mieć takie problemu jeśli nie tolerujesz laktozy.

wszystko się oblicza przed jaką kolwiek obróbką termiczna.

hmm a nie lepiej zamiast inwestować w tą kreatyne zainwestować w BCAA?