Kamil Formicki

tak wliczaj go. przekraczasz swoje zapotrzebowanie dlatego przytyłaś.

owsianka na śniadanie to najlepsze z mozliwych rozwiazań. zalewaj mlekiem lub wodą wedle uznania. dodawaj jakieś orzechy, rodzynki tip. dla lepszego smaku.

sprawdź jeszcze na jakimś kalkulatorze internetowym i zrób sobie ponownie te badania. jeśli faktycznie tak jest to jeszcze lekko bym poleciał z redukcją.

ten filmik powinien ci coś pomóc. https://www.youtube.com/watch?v=cULdDWsq86w. cardio najlepiej po treningu siłowym, palisz lepiej tkankę tłuszczową.

osobiscie polecił bym pompki z nogami na podwyższeniu.

odpowiednia dieta. najpierw się rozgrzewaj. potem rób trening siłowy i na końcu cardio kręć.