Kamil Formicki

tak oprócz kalisteniki wtrącają też inne elementy typu crosfit albo jakieś sztuki walki. Ale dieta mają dopiętą na 101%...

spoko. Lecz jakbyś częściej miał takie sytuacje lub nie miał jak zjeść posiłku to taki gainer jest dobrym rozwiązaniem

Małe efekty mogą być powodem też tego ze nie masz odpowiednio zbilansowanej diety.

taki plan sam mozesz sobie ułożyć kiedy co jeść. po treningu i na śniadanie powinny to być posiłki większe z mniejszą ilością tłuszczy a większą ilością białka. Z tym kalkulatorem http://www.fitwit.pl/witadieta rozplanuj sobie przykładowe 5 posiłków tak by dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ci sie zgadzało oraz makroskładniki, których rozłożenie jest takie: 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze.

z odżywek to ewentualnie białko jakieś jakbyś miał braki w diecie na białko. i w Kreatynę możesz zainwestować.

zadbaj o to by się dobrze relaksować i wypoczynać.