Kamil Formicki

hmm jeśli jesteś początkujacy to polecam ci trening FBW 3-4 razy w tygodniu. bedzie on dla ciebie najlepszym wyjściem myślę.

Owoce najlepiej spożywać do południa i bezposrednio po treningu ze wzgledu na zawartą w nich fruktozę.

odpowiednio zbilansowana dieta w zupełności ci wystarczy. mozesz zainwestować w jakieś białko w celu jej uzupełnienia i witaminy z minerałami.

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktyności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skożystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. By się bardzo tłuszczem nie zalać kręć też cardio z 2-3 razy w tygodniu. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. na posladki dobre są głębokie przysiady z sztangą, natomiast ogólnie rzecz biorąc polecam ci zapoznać się z treningiem FBW i taki wprowadzić w twoje życie. jest to bardzo dobry trening szczególnie dla osoby początkujacej polecam ci trenować planem ABA 3 dni w tygodniu a po 1-2 tygodniach 4 dni w tygodniu planem ABAB. pszytaj sobie o tym na internecie. gotowe plany treningowe też tam znajdziesz.

organizm odkłada tkankę tłuszczową z nadwyżki kalorycznej jaka mu dostarczamy. to co nie zostaje przetwozone na energię odkłada sie w postaci tłuszczu.

kcal liczy sie przed jaka kolwiek obróbką termiczną. przy liczeniu pieczonych ziemniaków powinieneś brać pod uwagę składniki które dodajesz do pieczenia go.