Kamil Formicki

Słabo bez diety będzie szło. Kotlety odrzuć dużo kalorii ma panierka zamiast tego pierś z kurczaka ugotuj.

Możesz jeść np. Jajecznice z 7 jajek z czego dać 2 całe jajka a z reszty same białka a żółtko wyrzucać.

Kup sobie jakąś przedtreningówkę np. SAW lub nitrobolon. Są też suplementy dla osób ćwiczących sztuki walki. Poszukaj na sfd.

Cześć twoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie By spalić troszkę tłuszczu po obliczeniu deficytu zjadaj mniej o 200-300 kalorii niż zwykle. I staraj się jeść sporo białka ( ryż, jajka, ryby, pierś z kurczaka) oraz trzymać dietę. Do ćwiczeń na siłowni dodaj ćwiczenia areobowe typu bieganie. Jak nie lubisz biegać to jazdę na rowerze. Możesz też zainwestować w jakąś kreatynę, L-karnityne i spalacz tłuszczu od Trec. Choć i tak najważniejsza jest w gubieniu zbędnej tkanki tłuszczowej dieta.

Siemanko. też jestem w twoim wieku a mianowicie mam 19 lat i matura w tym roku, ale czas na treningi znajduję. Trenuję po lekcjach a dopiero potem nauka i regeneracja jest sen od 22 do 6:30. W twoim przypadku 1 miesiąc stażu to jest nic. Dietę zawsze możesz jakąś trzymać odżywiając się zdrowo i unikać rzeczy kalorycznych i słodkich. Witaminy i minerały możesz uzupełnić kupując mega pack od Trec są tam wszystkie potrzebne i niezbędne witaminy. Stres możesz ograniczyć dbając też o dobry poziom magnezu w organizmie. Możesz kupić sobie omega 3/6/9 też od Trec. I jak chcesz to zainwestuj w CM3 i jakieś HMB by mieć lepszą pompę na siłowni. Zależy też co chcesz osiągnąć czy chcesz być FIT czy urosnąć bo do jednego by doszły inne suplementy a do drugiego inne. A i pij jakieś izotoniki jak nie pijesz jeszcze.

hmm zależy czy do ich pieczenia dajesz tłuszcz czy też nie? Bo ja pamiętam jak babcia takie robiła to bez tłuszczy dawała kawałki ziemniaków do piekarnika i jazda.