Kamil Formicki

jeśli kcal i makrosy liczysz w oknie tygodniowym to tak w DT jesz ich więcej kosztem jedzenia ich mniej w DNT ale jeśli liczysz kcal i makrosy w oknie dziennym to tak już zrobić nie możesz.

WPC PROTEIN V3 jest dobra odżywką godna polecenia. Smaki i rozpuszczalność też ma dobre. skład jest okej .

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. By się bardzo tłuszczem nie zalać kręć też cardio z 2-3 razy w tygodniu. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta racjonalne przybieranie suchej czystej masy mięśniowej to 0,5kg tygodniowo. Oczywiście przy robieniu masy zawsze tłuszczyk cię w większym lub mniejszym stopniu podleje.

Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%.

prawą ręką rób dokładnie tyle powtórzeń ile dasz radę lewą.

rób ile dasz radę. Chodzisz na siłownie czy tylko w domu ćwiczysz?