Kamil Formicki

mogę się mylić ale ja osobiście twierdzę że nie ma to znaczenia. BY nabrać masę mięśniową ważny jest ciężar a przede wszystkim odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym bo dieta to 70% sukcesu w końcu. Nie wiem co o tym inny sadzą.

By dobrze masa szła to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-500 kcal na masę zadbaj o wszystkie mikro i makroskładniki. Może serii kolejnej nie dokładaj jak już robisz 3 ćwiczenia po 3 serie + dropsety albo dropseta do rozpiętek możesz dołożyć/ lub jakieś inne ćwiczenie na klatkę może na jakiejś maszynie. albo wyciskanie sztangi na skosie albo w wąskim nachwycie.

możesz też sam sobie ułożyć dietę. Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odejmujesz 300-500 kcal. Dbasz o wszystkie makro i mikroskładniki. ( 30% białko 20% tłuszcze i 50% węglowodany). Lub też udać się do profesjonalistów. Jak chcesz się do kogoś takiego udać to polecam ci czarnego furiata. możesz do niego na fb napisać. na prawdę jest dobry i z doświadczeniem.

przy takim krótkim stażu nie kupuj żadnych suplementów. dobre efekty na początku masz i bez kreatyny. ułóż sobie dietę dbając w niej o wszystkie makro i mikroskładniki. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne i dołóż do niego 300-500 kcal.

http://www.michalkarmowski.pl/

w dowolnej chwili możesz braki kaloryczne gainerem nadrobić.