Kamil Formicki

Wypróbuj " PAM " albo oliwę

Możesz sobie ryż z warzywami gotować takie kupne mrożonki ze sklepu do nich dodajesz kurczaka w kostkę pokrojonego np. i palce lizać. Ja do ryżu sos szpinakowy daję. jest smaczne i syte.

Jeśli chcesz konkretnie do Michała Karmowskiego napisać to pisz na: michok13@wp.pl

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. i odejmij od niego 300-500 kcal. zadbaj o wszystkie mikro i makroskładniki w niej. rób treningi cardio po treningu siłowym bezpośrednio lub na czczo. Dodaj tez interwały raz w tygodniu powinno starczyć. unikaj fast foodów i słodyczy pij wodę mineralna. Da się zrzucić tyle w 4 miesiące ale to było by zbyt drastycznie. racjonalne zrzucanie wagi to jest 2 kg w miesiąc. Oczywiście w pierwszym miesiącu możesz zrzucić bez problemu więcej bo na początku łatwo jest zrzucać wagę. W końcowym okresie redukcji możesz dodać spalacz tłuszczu.

ja bym ci polecił kreatynę cm3 najlepiej od Trec. Ale nie wiem jak jest z nadkwasotą żołądka i jak ona ma się co do kreatyny.

rozgrzewkę rób dobrą na początek i przy treningu klaty rób 4-5 serii pompek na tym chwytaki po 15-20 powtórzeń w serii . zrób wyciskanie hantlami lub rozpiętki. rób 4-5 serii po 8-12 powtórzeń w serii jeśli masz jak i na czym leżeń. . przy treningu pleców możesz na drążku się podciągać podchwytem i tu ile dasz radę też 4-5 serii. plecy też możesz zrobić na hantlach. na sztandze łamanej możesz zrobić francuzkie wyciskanie na triceps triceps też możesz zrobić na hantlach jest kilka fajnych ćwiczeń popatrz na internecie. biceps też na łamanym zrobisz i na hantlach tak samo jak barki na łamanym przyciąganie do brody i na hantlach.. Na nogi możesz zrobić przysiady z handlami lub tym dryfem i wykroczenia oraz łydki. brzuch też możesz zrobić poprzez tradycyjne brzuszki oraz podciąganie nóg do brody na drążku. Popatrz na internecie i pooglądaj na YT filmiki jak możesz to robić. w poniedziałek np. możesz robić klatkę z tricepsem we wtorek plecy z barkami a w środę nogi z bicepsem. czwartek wolny i tak od nowa. W to wplataj codziennie lub co drugi dzień brzuch.