Da się zrzucić 30kg w 4 miesięce?
Mam 16, 180cm i ważę 125.7kg, na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu po 1.5h. Spędzam około 30 minut na cardio i 1h na treningi siłowe. Chodzę już na siłownię 2 miesiące i spadłem z 135kg do aktualnej wagi ale czuję że mógłbym zrzucić więcej. Staram się trzymać 2200kcal dziennie ale nie wiem czy jem dania stosowne do mojego celu. Bardzo mi zależy na zrzuceniu tych zbędnych kilogramów i chciałbym prosić o pomoc w dobraniu diety. Dzięki z góry!
1679
4
dodał odpowiedź 4 stycznia 2015 21:18
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. i odejmij od niego 300-500 kcal. zadbaj o wszystkie mikro i makroskładniki w niej. rób treningi cardio po treningu siłowym bezpośrednio lub na czczo. Dodaj tez interwały raz w tygodniu powinno starczyć. unikaj fast foodów i słodyczy pij wodę mineralna. Da się zrzucić tyle w 4 miesiące ale to było by zbyt drastycznie. racjonalne zrzucanie wagi to jest 2 kg w miesiąc. Oczywiście w pierwszym miesiącu możesz zrzucić bez problemu więcej bo na początku łatwo jest zrzucać wagę. W końcowym okresie redukcji możesz dodać spalacz tłuszczu.
dodał odpowiedź 4 stycznia 2015 21:24
Jeśli chodzi o fast foody to wyeliminowałem je w pełni. Słodycze tak samo, staram się jeść produkty które nie są bogate w tłuszczę, węgle i cukier. Mój problem jest własnie z wyborem żywności. Czy np. lepszy jest ryż ciemny od białego, czy kurczak jest zdrowszy z piekarnika czy gotowany na parze ;)
dodał odpowiedź 4 stycznia 2015 21:25
Dać się da tyle tylko, że na zdrowie ci to nie wyjdzie.
dodał odpowiedź 4 stycznia 2015 22:50
Siemanko, oczywiście że się da. Tylko na zdrowiu Ci się to odbije. Optymalny spadek wagi to 0,5kg na tydzień.
