Ułożenie planu treningowego?

rozgrzewkę rób dobrą na początek i przy treningu klaty rób 4-5 serii pompek na tym chwytaki po 15-20 powtórzeń w serii . zrób wyciskanie hantlami lub rozpiętki. rób 4-5 serii po 8-12 powtórzeń w serii jeśli masz jak i na czym leżeń. . przy treningu pleców możesz na drążku się podciągać podchwytem i tu ile dasz radę też 4-5 serii. plecy też możesz zrobić na hantlach. na sztandze łamanej możesz zrobić francuzkie wyciskanie na triceps triceps też możesz zrobić na hantlach jest kilka fajnych ćwiczeń popatrz na internecie. biceps też na łamanym zrobisz i na hantlach tak samo jak barki na łamanym przyciąganie do brody i na hantlach.. Na nogi możesz zrobić przysiady z handlami lub tym dryfem i wykroczenia oraz łydki. brzuch też możesz zrobić poprzez tradycyjne brzuszki oraz podciąganie nóg do brody na drążku. Popatrz na internecie i pooglądaj na YT filmiki jak możesz to robić. w poniedziałek np. możesz robić klatkę z tricepsem we wtorek plecy z barkami a w środę nogi z bicepsem. czwartek wolny i tak od nowa. W to wplataj codziennie lub co drugi dzień brzuch.