Kamil Formicki

bezpośrednio po treningu zjedz np. banana by uzupełnić węgle i białko które możesz z odżywki białkowej spożyć

okrągłe plecy masz przez to ze się garbisz. Podciągaj się na drążku i przestań garbić

zacznij stosować kreatynę 5g przed i po treningu siłowym. w dni nie treningowe jej nie stosuj. witaminy i minerały od Treca możesz kupić są naprawdę dobre w miarę tanie a starczają na bardzo długo.

jedz 5-65 posiłków dziennie mniej więcej co 3 godziny. w diecie musisz zadbać o odpowiednią ilość makro i mikroskładników ( 50% węglowodany 30% białko i 20% to tłuszcze).

Białko to 30% tłuszcze 20% i węglowodany 50%.

może masz trochę więcej tkanki tłuszczowej na brzuchu/