Kamil Formicki

zależy od partii mięśniowej. W tych małych i średnich rób od 8-12 a w tych dużych od 12 do 16

nic nie jedz miedzy treningiem cardio a siłowym. tylko wypij BCAA lub białko i na cardio idź. po cardio też BCAA

nieraz takie coś jem: jogurt naturalny z truskawkami, jagodami, malinami

aby trochę KG zrzucić musisz ułożyć odpowiednio zbilansowaną dietę w makro i mikroskładniki, która się mieści w twoim zapotrzebowaniu kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 kcal. zacznij też robić jakieś treningi cardio( rower, bieganie,) na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym

innymi warzywami zastąpisz bez problemu ziemniaki.

odpuść sobie jedzenie ich bo jeszcze się strujesz nimi.