Kamil Formicki

zapotrzebowanie mozesz obliczyć na internecie na jakiś kalkulatorach lub też tym wzorem 24*waga* współczynnik aktywności fizycznej od 1 do 1.5 Gainer możesz stosować w celu uzupełnienia jakiegoś posiłku w kaloryczność lub gdy nie masz możliwosci zjedzenia jakiegoś posiłku.

jaki smak jego masz? Może zmniejsz lub zwiększ ilość wody/mleka przy rozrabianiu jego

być może jakieś warzywa powodują u ciebie wzdęcia. Zmniejsz ich spożycie trochę.

nie powinien być wzdęty. może spożywasz zbyt dużo warzyw strączkowych lub któryś z innych produktów powoduje wzdęcia brzucha.

Spoko wiem że jesteś kobietą. ale i tak obciążenie myślę że powinnaś podnieś w miarę swoich możliwości oczywiście. Przysiady ze sztangą możesz robic oprucz tego ze dobre są na nogi to też na pośladki, wykroki z hantlami. Jeśli masz możliwość kożystania z maszyn to dobra będzie suwnica. oraz prostowanie nóg na maszynie.

jeśli masz możliwość w piwnicy to go tam umieść. bo ściany lotne są znacznie grubsze niż te działowe.