Kamil Formicki

serek wiejski jedz na noc ponieważ zawiera kazeinę która najlepiej się wchłania w nocy. Tutaj oprócz tego co jesz nie piszesz ile tego jesz itp. Dieta powinna się mieścić w twoim dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym które wiadomo w okresie redukcji powinno wynosić mniej 300-500 kcal niż normalnie.

Za nabranie masy mięśniowej odpowiada dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne według takiego wzoru: waga*24*współczynnik aktywności (1-1.5). Dodaj do tego 300-500 kcal. Pamiętaj o dobrze zbilansowanej diecie w makro i mikroskładniki. Posiłki jedz średnio co 3 godziny. Jedz 5-6 posiłków dziennie.

cm3 jest jabłczanem przez co szybciej wchłania się do krwiobiegu ( najlepiej go stosować na redukcji) a creatine 100% to monohydrant ( najlepiej stosować w okresie budowania masy)

Kreatynę stosuj 5g przed i po treningu a BCAA tak samo jak kreatynę tylko 1g/10kg masy ciała. W dni nie treningowe przyjmowanie kreatyny nie ma sensu.

na redukcji powinieneś mieć dobrze zbilansowaną dietę z deficytem kalorycznym. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne swoje i odejmij od niego 300-500 kcal. zadbaj o takie proporcje w swojej diecie ( 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze).

prawidłowa będzie odżywka białkowa np. Whey 100 od Trec lub jakaś odżywka węglowodanowo białkowa. Myślę ze gainer by był tu dobry.