Kamil Formicki

za dużo ten brzuch męczysz rób go co najmniej co drugi dzień i nie rób dziennie 2 treningów na niego. Lepiej idź zrób cardio.

jest to trening 5 serii po 5 powtórzeń. stosowany jest przy robieniu masy i siły

dieta na masę powinny bać ułożona w odpowiednich proporcjach ( węgle 50%, tłuszcz 20% i białko 30%) i z nadwyżką kaloryczną. Czyli musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( waga*24*współczynnik aktywności fizycznej ( od 1 do 1,5)= twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. i dołóż do niego 300-500 kcal. powinieneś zjadać 5-6 posiłków dziennie średnio co 3 godziny. Jeśli w pracy nie masz czasu na zjedzenie posiłku to go zmiksuj i pij po prostu.

najlepiej to gainer kupować z Treca są najlepsze ale dosyć droższe od innych. I przy astmie i lekach moim zdaniem możesz brać bo gainer to zamiennik posiłku przecież jest.

jabłczan szybciej wchłania się do krwiobiegu i stosowany jest głównie w okresie redukcji a monohydrant stosowany jest w okresie robienia masy. Monohydrant tak jakby bardziej osadza się na nerkach niż jabłczan dlatego przy jego stosowaniu powinno pić się więcej wody ( do 5 litrów dziennie)

spalacz stosuje się w końcowym okresie redukcji gdy tłuszcz opornie schodzi. ale dobrze że próbujesz coś w swoim wyglądzie zmienić. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 kcal. ( wzór: waga*24* aktywność fizyczne ( 1 do 1,5 w zależności od stopnia aktywności )). i od tego wyniku odejmij 300-500 kcal. ułóż dietę tak by miała takie proporcje ( węgle 50%, białko 30% i tłuszcze 20%). Staraj się jeść produkty które nie były wielokrotnie przetworzone ( unikaj słodyczy gazowanych napoi itp. )( by podkręcić bardziej tępo spalania kalorii pij dużo wody z cytryną lub zieloną herbatę, jedz pikantne rzeczy ( papryczka chili) ostrością podnosi temperaturę organizmu, picie możesz pić zimne by stracić dodatkowe kcal. oczywiście straty są nie wielkie ale zawsze to coś. po treningu siłowym wykonuj tak jak teraz trening cardio który też możesz wykonywać na czczo. dodaj też interwały