Kamil Formicki

według mnie się wszystko zgadza ci tylko ten twaróg mi nie pasuje an drugi posiłek lepiej by go było zjeść na noc.

nie pomoże spalić tłuszczu. uderzenia w brzuch utwardniają twój brzuch na przyjmowane ciosy. chcesz spalić tłuszcz zacznij treningi cardio robić i dietę z deficytem kalorycznym.

najpierw zadbaj o odpowiednią dietę dopiero potem będziesz mógł pomyśleć nad suplementami.

twoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz sprawdzić na potreningu.pl lub obliczyć z tego wzoru ( waga*24*współczynnik aktywności fizycznej ( od 1 do 1,5) = twoje zapotrzebowanie dzienne kaloryczne).

tak bez problemów możesz ćwiczyć w domu. co jakiś czas możesz zwiększyć ilość powtórzeń w serii lub dodać inne ćwiczenie.

tabatę wykonuj w dni wolne od treningu. I oprócz niej też zrób sobie cardio po treningu lub na czczo