Kamil Formicki

możesz łączyć małe partię z dużymi. Np. Plecy i barki

Makroskładniki: węglowodany 50% białko 30% i tłuszcze 20%.

zapotrzebowanie kaloryczne liczysz wzorem waga*24* współczynnik aktywności fizycznej (od 1 do 1,5)Idziesz w redukcję odejmujesz od niego 300-500 kcal idziesz w masę dodajesz do niego 300-500 kcal. Makroskładniki: węglowodany 50% białko 30% i tłuszcze 20%. Musisz unikać fast foodów słodyczy.

zapotrzebowanie kaloryczne liczysz wzorem waga*24* współczynnik aktywności fizycznej (od 1 do 1,5)Idziesz w redukcję odejmujesz od niego 300-500 kcal idziesz w masę dodajesz do niego 300-500 kcal. Makroskładniki: węglowodany 50% białko 30% i tłuszcze 20%.

nie przeszkadza. ostatni posiłek jedz do 2 godzin przed snem.

jak masz braki w węglach lub białku to kup sobie odżywkę białkową lub węglowodanową. Oraz Kreatynę możesz.