Kamil Formicki

jajecznicę, omleta, jajka gotowane.

jeśli chcesz gubić tnaknę tłuszczową to biegaj głównie na czczo i bezpośrednio po treningu siłowy. A jeśli biegasz by biegać to biegaj średnim tempem 9km/h np. co drugi dzień przez godzinę.

jeśli zgubisz tkanki tłuszczowej to jasne, że będziesz miał fajne zarysy mięśni widoczne i w ogóle.

z 2 hantlami zbyt dużo nie zrobisz jeśli nie masz ławeczki. Możesz zrobić tylko biceps, triceps, barki, trochę nogi i trochę plecy. Poszukaj sobie jakiegoś gotowego planu sam i wrzuć go tutaj do oceny lub sam sobie taki ułóż.

może raz zamiast makaronu daj ryż lub kaszę. Makaron jedz tylko ten brązowy. I poza tym ze napisałeś tu co jesz. to nie napisałeś żądnych proporcji ile tego jesz. Ile masz dziennie makro.

oby dwa są dobre. Wszystko zależy od tego ile czasu masz na trening.