Kamil Formicki

ścinaj 100kcal tygodniowo. powinno być wszystko okej.

I na samym początku polecam ci trening FBW

jedz np,. soje pro z białek.

hmm nie sadzę by rozciąganie coś dało. musisz po prostu spalić nabyte mięśnie

moze po prostu to jest sprawa nei pełnej toalety porannej. Lub reszki jedzenia zalegaja ci w jelitach. Wagą sie nie kieruj jeśli obwody idą w dół to znaczy ze jest dobrze.

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone