Kamil Formicki

węgle 50%. tłuszcze 20% i białko 30% .

co trening powinieneś dodawać obciążenie

możesz jeść ile chcesz jajek dziennie. Najlepiej je jedz na śniadanie.

przysiady ze sztangą i wykroki z hantlami ci polecam.

bez problemu możesz mieszać te 2 suplementy. kreatynę zażywaj 5g przed i po treningu i bcaa 1g na każde 10kg masy ciała.

mniej powtórzeń większymi ciężarami. na każdym produkcje jest etykietka ile jakich wartości odżywczych ma w sobie dany produkt. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. ( waga * 24 * współczynnik aktywności fizycznej ( od 1 do 1.5 w zależności od aktywności im większa tym większy współczynnik).