Kamil Formicki
Treści:
by zbudować masę potrzebujesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołożyć do niego 300-500 kcal i ułożyć odpowiednio zbilansowaną dietę. rozłożenia makrosów ( 30% białko, 30% tłuszcze, 50% węglowodany). Dieta to 70% efektów:D Białko możesz stosować w celu uzupełniania braku na nie w diecie. a kreatynę 5g przed i po treningu siłowym. w dni nie treningowe przyjmowanie jej nie ma sensu.
ja preferuję krótki rękaw. Bluzę przy rozgrzewce możesz ubierać by lepiej się rozgrzać i szybciej.
makrosy rozłóż tak. 50% węglowodany, białko 30% i tłuszcze 20%.
2-2,2g białka na każdy kilogram masy ciała.
Sotosuj 2 kapsułki przed treningiem i tylko w dni treningowe.
to kwestia czasu. im masz mniej tkanki tłuszczowej w organizmie tym trudniej ona schodzi. A by mieć fajny sześciopak potrzebujesz jej naprawdę mało.
