Kamil Formicki

po siłce jedz zarówno takie i takie. Pamietaj tez o pełnowartościowym białku

majonezu unikaj jest on bardzo kaloryczny.

zawsze mozesz zwiększyć intenswynosć ćwiczeń dodać jakieś super serie, dropsety. by bardziej skatować te plecy przy tych 3-4 ćwiczeniach.

w domu możesz robić kilka rodzai pompek, przysiady, wykroki, podciąganie się, brzuszki. ćwiczenia na triceps barki itp. wszystko zależy od chęci i pomysłu. poczytaj sobie o treningu domtora. możesz też zainwestować w 2 hantle nawet z małym obciążeniem to już wiele ci da i pomoże.

ryż z kurczakiem i warzywami. lub kasza, ryby, nabiał, jaja,

nie powinnaś sobie tak w weekendy pozwalać dietę powinnaś trzymać cały czas. Raz tygodniowo mozęsz sobie pozwolić na cheat meal.