Kamil Formicki

ćwicz mniej serii z większym ciężarem by zachować siły jak najwiecej. do tego odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym i treningi cardio.

nieważne czy pokarm bedziesz spożywał w dzień czy w nocy. po prostu musisz mieć odpowiednią dietę i odpowiednie treningi cardio potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

jeśli masz odpowiednią dietę. to mutant mass+ mono kreatyna będzie strzałem w dziesiątkę.

w dni treningowe BCAA rano nie bierz. bierz je 1g na 10kg masy ciała przed treningiem siłowym i 1g na 10kg masy ciała po treningu cardio. Trener na siłowni powiedział mi że z Aminokwasami ( BCAA ) warto na początku przedawkować by dobrze działało.

Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. jeśli byś biegała 4-5 razy w tygodniu w twoim przypadku najlepiej na czczo oraz jakiś rowerek w ciągu dnia itp. to wybrał bym aktywność fizyczna na poziomie 1,2-1,3. Tak redukcje przeprowadzisz. Stracisz na wadzę i w pasie, tkance tłuszczowej jeśli oprócz tych treningów zadbasz o odpowiednia dietę z deficytem kalorycznym. potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

wszystko zależy od jakości danego przecieru czy koncentratu. Wybierz ten z pudliszki myślę ze jest najlepszy i zapewne najmniej przetworzony.