Rzeźba - Jak zacząć? Czego unikać?
Witam,
Na siłownie uczęszczam już 9 mesiąc , do tej pory moje ćwiczenia i sumplementacja obejmowały przyrost masy mięśniowej aby trochę lepiej wyglądać , jednak też schudłem, co widać z twarzy i ciała jednak nie wagi, bo zamiast tłuszczu przybyło mięśni. Mam nadzieje że wiadomo o co chodzi.
Przechodząc do sedna: Jak zacząć treningi " Na Rzezbe" ? Przy czym tracić na wadze bez utraty stworzonych już mięśni tylko na zbędnym tłuszczu? Jakich błędów unikać ?
Jedyne co wiem o tym to to ze jest więcej powtórzeń przy mniejszym cieżarze i na tym kończy się moja wiedza.
Na siłownie uczęszczam już 9 mesiąc , do tej pory moje ćwiczenia i sumplementacja obejmowały przyrost masy mięśniowej aby trochę lepiej wyglądać , jednak też schudłem, co widać z twarzy i ciała jednak nie wagi, bo zamiast tłuszczu przybyło mięśni. Mam nadzieje że wiadomo o co chodzi.
Przechodząc do sedna: Jak zacząć treningi " Na Rzezbe" ? Przy czym tracić na wadze bez utraty stworzonych już mięśni tylko na zbędnym tłuszczu? Jakich błędów unikać ?
Jedyne co wiem o tym to to ze jest więcej powtórzeń przy mniejszym cieżarze i na tym kończy się moja wiedza.
1606
10
dodał odpowiedź 1 maja 2015 01:12
Nie ma takiego czegoś jak trening na rzeźbę. Ćwicz tak samo jak do tej pory, tylko jedziemy mniej kcal niż potrzebujesz
dodał komentarz 1 maja 2015 01:13
Jedz*
dodał komentarz 1 maja 2015 10:44
oprócz też że ćwiczyć ma normalnie z dużymi ciężarami to powinien robić treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym najlepiej by podkręcać metabolizm.
dodał komentarz 1 maja 2015 14:06
Łukasz Osiek nie ma racji, trening na rzeźbę istnieje od dawien dawna. I cechuje go duża liczba treningów w tyg. 5/6 gdzie każdą grupę mięśniową trenujemy do 2 razy na tyg. Przerwy między seriami skracamy do 30 s. Trening jest krótki i intensywny, dodajemy więcej ćwiczeń na maszynach przeciwieństwo co to treningów na masę. Na duże partie 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii. Ilość powtórzeń waha się w granicach od 10 do 12 plus super serie itp.
dodał komentarz 1 maja 2015 17:29
Cardio na czczo nie powinno trwać dłużej niż 30 minut a nawet 20.
dodał komentarz 1 maja 2015 17:31
Łukasz Goliszek, nawet jak będziesz robi po 50 powtórzeń to bez deficytu kalorii nie wyrzeźbisz sylwetki.
dodał odpowiedź 1 maja 2015 09:43
podstawa to dieta, robiąć masę dajesz nadwyżkę kaloryczną, a jak chcesz redukować zmniejszasz kalorię. Co do ćwiczeń rzeczywiście możesz dać większy ciężar, a mniej powtórzeń ( systemów treningowych jest bardzo wiele), choć jak ci napisałem wcześniej podstawa to pożywienie.
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, zrób dietę i działaj.
dodał odpowiedź 1 maja 2015 09:45
Podczas redukcji ćwiczymy dużym ciężarem i małą ilością powtórzeń aby zachować jak najwięcej mięśni oraz siły. Ćwicząc tak jak ty piszesz: więcej powtórzeń przy mniejszym ciężarze będziesz dodatkowo palił więcej mięśni i zanotujesz bardzo szybki spadek siły. Podsumowując, na redukcji najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kcal, trening siłowy z dużymi ciężarami oraz trening cardio i interwałowy. Pozdro
dodał odpowiedź 1 maja 2015 10:43
ćwicz mniej serii z większym ciężarem by zachować siły jak najwiecej. do tego odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym i treningi cardio.
