Kamil Formicki

gainrek kup w celu gdy brak Ci kcal w dziennym zapotrzebowaniu lub gdy nie mozesz zjeść danego posiłku. a co do białka to w celu uzupełnienia braków w diecie na nie. najważniejsza jest dieta z nadwyżką kaloryczna by przybrać na masie. by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

jedz np. 4 jajka woreczek ryżu czy kasz do tego i jakieś warzywa. posiłek po treningowy powinien być pełnowartosciowy

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. treningi to tylko bodziec do wzrostu mięśni.

powtórnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę z deficytem tym razem przestrzegaj jej 7 dni w tygodniu.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. co do produktów to: kurczak, wątróbki, ryby, serek wiejski, twaróg, kasza, ryż, makaron, warzywa owoce. rodzynki, orzechy.

przygotowuj sobie do pracy gotowe posiłki. i tam na szybko je jedz.