Praca 3-zmianowa
Witam, wróciłem niedawno na siłownie po długiej walce z własną psychiką. Otóż jest ona związana z pracą na 3 zmiany tj. 5:00-13:00 , 13:00-21:00 , 21:00-5:00. Chciałbym sie dowiedzieć czy bedzie to miało negatywny wpływ na robienie postępów (budowanie masy mięśniowej) i w jakich godzinach najlepiej trenować. Ogólnie jak temu zaradzić nie zwalniając sie z pracy ;)
Z góry dziekuje, pozdrawiam !
Z góry dziekuje, pozdrawiam !
660
2
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 09:22
Czesc Dorian, postępy będą tutaj nie ma wątpliwości! Ja pracuje po 10h od 7 do 17 (budownictwo) i czasami w sob po 6h i regularnie trenuję wszystko zależy od naszej determinacji i charakteru. Moim zdaniem trening siłowy powinien odbywać się po 2/3 posiłkach trudno nam będzie o wysoki poziom koncentracji gdy będziemy cwiczyli rano na czczo - kiedy będzie nam przeszkadzał głod lub gdy zdązymy spożyc tylko 1 posiłek - mało węglowodanów - niski poziom energii
Jeżeli już musimy trenowac w godzinach rannych to powinnismy wieczorem poprzedniego dnia nasycic organizm weglowodanami złożonymi - najlepiej lekkostrawnymi Rano natomiast także należy spożyc pełnowartościowe sniadanie -dużo węglowodanów złożonych - także lekkostrawnych.
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 17:19
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. treningi to tylko bodziec do wzrostu mięśni.
