biłko czy gainer?

Najlepsze dla Ciebie będzie ułożenie diety na początek. Nawet jak kupisz któryś z tych suplementów, a twoja dieta będzie kuleć to nie pójdziesz do przodu. Dieta to podstawa, a suplementy takie jak np: białko uzupełniają makroskładniki, których nie dostarczamy z jedzenia. Faktem jest, że prawdziwie jedzenie jest lepsze niż suplementy. A jak będziesz miał dietę i powiedzmy będziesz chciał ją jakoś urozmaicić, albo wyogodniej będie Ci ,dostarczyć jakiś % białka z odżywki zamiast jedzenia to kup to białko, ale moim zdaniem znaczna większość makroskładników powinna pochodzić z jedzenia.

Gainera na mase lepiej

gainrek kup w celu gdy brak Ci kcal w dziennym zapotrzebowaniu lub gdy nie mozesz zjeść danego posiłku. a co do białka to w celu uzupełnienia braków w diecie na nie. najważniejsza jest dieta z nadwyżką kaloryczna by przybrać na masie. by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

Siemanko, najważniejsza jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Tutaj masz film jak to obliczyć oraz w tym filmiku są bardzo ciekawe informacje na temat diety: https://www.youtube.com/watch?v=eLsE5VQGh68 Jeśli chodzi o to co jeść to: Węglowodany: ryż kasza makarony pieczywo wasa wafle ryżowe płatki owsiane Białko: białka jaj chude mięsa chude twarogi serki wiejskie Tłuszcze: żółtka jaj masło orzechowe/migdałowe/sezamowe orzechy/migdały/sezam oliwa z oliwek. Posiłki jedz co 2-3 h. W ciągu dnia spożywaj 5-6 zbilansowanych posiłków. Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Pozdrawiam :)

ale to zależy co chcesz uzyskać za mało informacji kolego podałeś aby dostać dobrą odpowiedz