Kamil Formicki

no nie jestem pewien czy po takim polączeniu nie wylądujesz od razu w toalecie.

nogi nie rób z plecami. rób tak: klata z tricepsem, plecy z bicepsem, i nogi z barkami.

tak to nie działa ile kcal potrzebujesz dziennie zależy od twojej wagi i aktywności fizycznej oblicz na internetowych kalkulatorach to luyb z tradycyjnego wzoru: 24*waga*aktywnosć fizyczna ( 1-1.5)

bezpośrednio po siłce jedz jakiś owoc ( banan, jabłko) w nich jest dużo glukozy

rób 15-25 powtórzeń na nogi i 4 cwiczenia. raz w tygodniu wystarczy./

ja osobiście mam to co ty tu pokazałes i warte polecenia jest.