Kamil Formicki

Licz wszystkie makroskładniki. takie liczenie jak tu napisałeś nie ma większego sensu, dużo makrosów i kcal by się nazbierało których nie brał byś pod uwagę.

brzuch rób co 2 dzień. Unoszenie nóg na drążku, tradycyjne brzuszki. spięcia na piłce możesz. poszukaj czegoś fajnego co cię interesuje na internecie.

orzechy są to zdrowe tłuszcze i dobrze działają na nasz organizm, umysł. A majonez jest bardzo kaloryczny i są to w 100% puste kalorie. oprócz tego ze dobrze smakuje nic w sobie nie ma. Omijaj go całkowicie.

na śniadanie możesz jeść płatki owsiane, jajka. do szkoły możesz brać kanapkę z twarogiem, owoc jakiś.

hmm linto100 rozpuszczasz w wodzie. możesz pić także go w czasie treningu. Działa pobudzająco.

możesz brać cało rocznie tylko w dni treningowe lecz osobiście preferuje raczej branie jej cyklami.