Kamil Formicki

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. Produkty to: ryż, makaron, kasza, płatki owsiane, owoce warzywa, twaróg, serek wiejski, kurczak, ryby, orzechy, oliwa, rodzynki, jaja. Jak ćwiczysz 3 razy w tygodniu to polecam ci trening FBW na necie poczytaj sobie o nim i tam masz od razu gotowe plany treningowe. Cardio rób najlepiej na czczo jeśli masz taką możliwości a jak nie to bezpośrednio po treningu siłowym bo wtedy tkanka tłuszczowa sie najlepiej pali. Aminokwasy bierz przed treningiem siłowym i po cardio a kreatynę przed siłowym i po siłowym.

obetnij od twojego dziennego zapotrzebowania nie 200 kcal tylko 300-400 kcal. Na początku zejdź bardziej z tłuszczy by podkręcić metabolizm a potem obcinaj głównie z węglowodanów. Dziel wszystko na 4-5 posiłków dziennie. Na początek trening FBW też będzie dobrym rozwiązaniem. Na początku zejdź trochę z tych treningów cardio na 3-4 tygodniowo. na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. W późniejszym czasie dobrze będzie dodać jakieś treningi interwałowe.

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta co do produktów spożywczych to: makaron, ryż kasza, kurczak, jaja, płatki owsiane, twarogi, serek wiejski, orzechy, rodzynki, ryby, oliwa warzywa, owoce. Na tego typu pro=duktach bazuj. plan treningowy musisz sobie już sam ułożyć ewentualnie możesz gotowego poszukać na internecie.

hmm wolne stojaki byś miał jak na nich sztangę położyć by dało się przysiady ze sztangą robić. oraz drążek do podciągania. ćwiczenia na wolnych ciężarach są bardzo dobrym wyborem. bardzo dobrze rozwijają siłę lepiej niż maszyny.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

oczywiscie że mozesz ćwiczyc na czczo. w diecie IF ćwiczy się tylko na czczo i efekty są zdumiewajace.