Przyrost masy mięśniowej
Witam.
Mam na imię Patryk. Mam 18 Lat. Waże 100kg oraz mam 181 Cm wzrostu. Trenuję już 7 misięcy lecz bez jakieś spiecianej diety. Proszę o pomoc w diecie i planach treningu z góry dziękuje
Mam na imię Patryk. Mam 18 Lat. Waże 100kg oraz mam 181 Cm wzrostu. Trenuję już 7 misięcy lecz bez jakieś spiecianej diety. Proszę o pomoc w diecie i planach treningu z góry dziękuje
605
2
dodał odpowiedź 5 kwietnia 2015 23:51
Dieta to podstawa w tym treningu. Dieta jest jak cegiełki, jedzenie buduje mieśnie i bez odpowiednego odżywiania rezultaty mogą być bardzo mierne. Co do diety to należy zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. CPM- ilości kalorii przy których twoja waga będzie stać w miejscu. Nie wiem jaki masz poziom tkantki tłuszczowej, ale patrząc na twój wzrost i wagę, spekuluję, że możesz być zalany(mieć wysoki poziom tkantki tłuszczowej) ale to przypuszczenia -musiałbyć pokazać zdjęcia. Jeśli mam rację to zacząłbym od redukcji.
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2015 12:06
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
co do produktów spożywczych to: makaron, ryż kasza, kurczak, jaja, płatki owsiane, twarogi, serek wiejski, orzechy, rodzynki, ryby, oliwa warzywa, owoce. Na tego typu pro=duktach bazuj. plan treningowy musisz sobie już sam ułożyć ewentualnie możesz gotowego poszukać na internecie.
