Kamil Formicki

przechodząć z redukcji na masę jak i masy na redukcję musisz zrobić revers diet. czyli stopniowo zmniejszać/zwiększać kcal aż dojdziesz do takiego jakie wymagasz by utrzymać wagę i dopiero potem ścinasz 300-500 kcal.

tak taki sam jak na masie będzie okej. Jednak na początku redukcji bardziej obetnij tłuszcze do 0,7g na kg masy ciala by bardziej podkręcić metabolizm.

pączek, słodycze xd Zapewne chodzi ci o jakieś zdrowe produkty zgadza się?

Poczytaj sobie te 2 strony a uzyskasz odpowiedź. http://www.kulturysta.com/sposoby-na-maksymalny-efekt-pompy-miesniowej/ i http://kulturystyka.pl/metoda-pompowania-miesni/

myślę żę tak.

hmm myślę że możesz już w ten spalacz zainwestować. jesteś w końcowym etapie redukcji.