Kamil Formicki

hmm osobiście bym masę robił przez pewien czas potem zredukował bym nadmiar tłuszczu przybrany podczas masowania i potem znowu masa.

zmieniaj ćwiczenia w tym splicie jakie wykonujesz, kąty ich robienia, dokładaj na niektóre cwiczenie jakis drop set.

każdą partię mięśniową mozęsz robić 2 razy w tygodniu.

co do treningu nóg to: wykroki z hantlą, przysiady ze sztangą lub hantlami, spięcia, i cwiczenia na maszynach. zakres powtórzeń 15-25. co do diety potrzebujesz mieć ją odpowiednio zbilansowana w makroskładniki i musisz wyliczyć swoje kcal. Pewnie chcesz robić masę?

3-4 ćwiczenia po 3-4 serię rób na nogi 15-25 powtórzeń a na resztę od 6 do 12-14 powtórzeń.

Hmm. Staraj się nie objadać tam ile wlezie tylko w miarę głodu. Jeśli bedziesz miał możliwość to rób jakis trening cardio. nawet w pokoju skakanie na skakance lub robienie pajacyków będzie dobre. Jak juz wrócisz to przez jakiś czas redukuj a potem dopiero spalacz.