Po ile wykonywać ćwiczeń
Witam mam pare pytań co do ilości wykonywanych ćwiczeń na dano partie mięśni, Ile ćwiczeń powinno się wykonowywać na:
Triceps, biceps, nogi, klatke, barki, brzuch.
I jeszcze jedno pytanie (wiem że to nie ta kategoria ale chciał bym zapytać), biorę kreatyne olimp mega caps 1250 monohydrate chciał bym zrzucić pare kg brać w tym czasie tą kretyne czy lepiej ją odstawić na ten czas. ?
Dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam
Triceps, biceps, nogi, klatke, barki, brzuch.
I jeszcze jedno pytanie (wiem że to nie ta kategoria ale chciał bym zapytać), biorę kreatyne olimp mega caps 1250 monohydrate chciał bym zrzucić pare kg brać w tym czasie tą kretyne czy lepiej ją odstawić na ten czas. ?
Dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam
914
4
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2015 16:36
Cześć, przypuszczam że chcesz budować muskulature więc na duże partie 12-16 serii a na małe 9-12. Używaj jej dalej.
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2015 17:37
3-4 ćwiczenia po 3-4 serię rób na nogi 15-25 powtórzeń a na resztę od 6 do 12-14 powtórzeń.
dodał komentarz 10 kwietnia 2015 17:38
ja kreatynę bym odstawił do czasu robienia masy. lepiej na redukcji zainwestuj w jakieś BCAA. Nie wiem jak na ciebie działa mono ale gdy stosowałem kreatynę mono to miałem ciągle apetyt i sprzyjała mi budowaniu masy.
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2015 22:40
Bardziej od ilości ćwiczeń powinna interesować Cię ilość serii na daną partię. Zależy też o jaki trening pytasz, ale zapewne o (ech łojezu matko bosko) standardowy split z każdą partią trenowaną raz w tygodniu. Już pominę tłumaczenie dlaczego taki trening jest marnowaniem potencjału ćwiczeń siłowych, chyba że nie jesteś uprzedzony do innych (i skuteczniejszych) planów, to chętnie to wytłumaczę i zaproponuję coś lepszego (jak choć FBW czy inny rodzaj splitu). Jeśli chodzi o tego "zwykłego" splita, to zwykle nie przekracza się 12-16 serii na duże partie (nogi, klatka, plecy) oraz 6-12 na mniejsze (tric, bic itp.).
Kreatynę na redukcji jak najbardziej, badania pokazują (jak będę w domu to może jakieś podeślę xd), że kreatyna może działać również jako antykatabolik. Dodatkowo pomoże w utrzymaniu siły. Kolegi Kamila raczej bym nie słuchał... :))) 15-25 powtórzeń na nogi, poprawił mi humor :)
