Kamil Formicki

wszystko wygląda dobrze.

masa: by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Ćwicz 4-5 razy tygodniowo i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem. Musisz też pamiętać o regeneracji. redukcja: potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.

nie. Kreatynę bierz 1g na 10kg masy ciała na 30 minut przed treningiem i tyle samo bezpośrednio po treningu. przy robieniu siły musisz pamiętać o odpowiedniej diecie z nadwyżką kaloryczną oraz odpowiednim treningu na dużych cieżarach. najlepiej ćwicz na wolnych ceżarach ( sztanga, hantle) i rób trening 5x5.

tak przy ćwiczeniach na siłowni jeśli robisz to dobrze i systematycznie do tego masz dobrą dietę to efekty będziesz widział już po kilku tygodniach:D

klatkę łącz z tricepsem, plecy z bicepsem, nogi też rób i rób je z barkami. dodatkowo brzuch wplataj w plan treningowy. a nie zastanawiałeś sie nad treningiem FBW 3 razy w tygodniu co drugi dzień?

Unikaj produktów przetworzonych. Warzywa staraj się jeść codziennie do posiłków. jakieś owoce po treningu siłowym też się spisują. najważniejszy jest posiłek przed treningiem i ten po treningu. powinny być bogate w białko i węglowodany a ten przed treningiem dodatkowo w tłuszcze. by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta