Kamil Formicki
Treści:
jest on uszkodzony widocznie. bez paragonu nie zwrócusz go do sklepu i nie wymienisz na nowy..
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta co do cardio to ten filmik myślę ze ci pomoże: https://www.youtube.com/watch?v=cULdDWsq86w
hmm w dystansie będzie ci trudno go trzymać. a nogi masz dosyć długie? by go w jakiś sposób na odległość trzymać kopniakami. musisz być twardy.
co do suplementu na sen to ZMA bedzie odpowiednim. tak przy takiej diecie i treningach bedziesz pozbywal się tłuszczu jednak zwiększ troche deficyt kaloryczny.
najlepiej spisuje się dynamiczne rozciąganie każdej części ciała. przykłądowych filmików poszukaj na yt.
to jakie ma makroskąłdniki zależy z jakiej części ciała jest ta wołowina.
