Kamil Sadrak

Witam.
Chciałbym sie zapytać czy dobrze ulożylem plan treningowy z masą wlasnego ciała?

Dzień 1
Plecy: Podciaganie nachwytem
Biceps: Pociaganie podchwytem wąsko
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Francuskie pompki
Triceps: Uginanie ramion opartych o krzesła

Dzien 2
Nogi: przysiady, wykroki i wspiecia na palce.
Brzuch: brzuszki
Trening powtarzam dzien po dniu bez przerwy. Wszystko 3 serie po max powtórzeń.

Cześć.
Chciałbym się zapytać o mój obecny plan treningowy na plecy. Wygląda on tak, wykonuje go w czwartek:
3x12p - podciąganie w nachwycie na brance jedna noga w siatce aby było łatwiej
2x8p - opuszczanie się w nachwycie (faza negatywna)
3x max czas - zwisanie w nachwycie
3x12p - podciąganie w podchwycie noga w siatce
2x8p - opuszczanie się w podchwycie
Dodatkowo plecy ćwiczę w poniedziałek ale lżej
3x12p - podciąganie w nachwycie na brance jedna noga w siatce
2x8p - opuszczanie się w nachwycie (faza negatywna)
3x12p - podciąganie w podchwycie noga w siatce
Ćwiczę z masą własnego ciała ponieważ chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć.
Obecnie w podchwycie podciągam się 3 razy a w nachwycie 1 raz.
Czy dobrze ćwiczę, czy mój plan jest zbyt intensywny i monotonny?

Witam!
Rozpisałem sobie trening na 4 dni. Wygląda on następująco:
pon: plecy + biceps (plecy 12 serii + biceps 7 serii)
wt: klatka piersiowa + triceps (klatka 14 serii + triceps 8 serii)
śr: wolne
czw: nogi + barki (uda 10 serii + łydki 6 serii + barki 9 serii)
pt: plecy + biceps (plecy 12 serii + biceps 7 serii)
sobota i niedziela: wolne
Plecy i biceps robię 2 razy w tygodniu ponieważ zależy mi na podciąganiu w nachwycie.
Czy dobrze rozpisałem plan treningowy?