Radek ghughu

najlepsze będą jaja, ale raz na dzień schab nie zaszkodzi albo jakaś fajna łopatka tylko potem wlicz ten tłuszcz

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-zytni-pelnoziarnisty-z-zurawina-Przepis-od-schos.html może być jakaś różnica, ale zbyt duża nie będzie bo np sok pomarańczowy hortex, tymbark a caprio to niby to samo, ale makro się różni jak coś spr to wpisz w google : ,,......................... wartość odżywcza" np pierś z kurczaka wartość odżywcza

fajnym sposobem są kanapeczki pieczywo może być ciemne w środek dajemy pierś z kurczaka usmażoną z jakimiś przyprawami do tego garstka orzechów albo trochę margaryny i jest git i spoko jest dać plaster pomidora np do takiej kanapeczki czy jakaś rzodkiew? ogóras.. jak kto woli.. db węgle db białko i db tłuszcz czego chcieć więcej ;)

mleko 0,5 będzie spoczko śniadanie jajka najlepiej np jajecznica z pieczywem lub omlet z płatkami lub jaja na twardo/miękko z pieczywem potem ryż/kasza/makaron z kurczakiem np plus warzywka przed treningiem spoko zestaw to ryz z kurczakiem i warzywka po treningu jaja najlepsze plus np pieczywo i wczesniej jakiś np banan albo carbo kolacja twaróg i pieczywa trochę oraz do każdego possiłku tłuszcze np oliwa.awokado,orzechy/masło orzechowe

przy 50kg 20% tłuszczu ? coś mi się nie wydaje.. 1, Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. dodaj 100kcal 3 obserwuj przez tyg czy tyjesz 4 jeśli kiepsko to dodaj znów 100kcal 5 jeśli chcesz czysto tyć to myślę, że 0,5-1kg na 2tyg to max

Mało kalorii, tłuszcze przed treningiem ok ale po treningu utnij połowę żeby wszystko fajnie sie wchłaniało ilość białka ok tłuszcze daj do 100-110 i węgli do 450-500 musisz mieć z 3500kcal minimum http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm policz Sobie wszystko i daj aby zwiekszył kalorie nastepnie wyjdzie Ci ile czego na posiłek i nie licz do tego np 160g białka białek z płatków/makaronu/ryżu... bo są to białka niepełnowartościowe