Radek ghughu

Rano najlepiej jajka np z chlebem. w szkole ryż z kurczakiem lub pierś w chlebie lub jajka, obiad ryz/ziemniaki/kasza/makaron i pierś, po treningu jajka kolacja to twaróg

Najważniejszym czynnikiem jest diete, ale należy także pamiętać o porządnym treningu. Zważ się na czczo i swoją masę pomnóż razy 2-2,5 bo tyle wynosi zapotrzebowanie na białko na 1kg ciała tłuszcze twoja masa razy 1,5 a resztę dobij węglowodanami. napisz jaką masz wagę i wzrost to rozpisze Ci proporcje. Gainera odpuść Sobie bo to gówno lepiej zainwestuj w carbo. na carbo w 3tyg zrobiłem 8kg a jak jesteś chudy to nie będziesz zalany. miałem 5-6 posiłków z odpowiednią liczbą wartości odżywczych i do tego po śniadaniu 50g carbo, szkoła 50g carbo, po obiedzie 50g carbo, w czasie treningu 100g carbo.

ciasto francuskie ;d

jako pierwsze pomyśl od diecie i wtedy dopiero suplementacja jeśli masz dietę to polecam Ci węglowodany płynne typu carbo. Ustal Sobie posiłki i np śniadanie popij 25g carbo szkołą/praca 50g i trening np 100g

jeżeli jesz 3100kcal a twoje zapotrzebowanie ma minimum 3500 to nie urośniesz .. Jeśli chcesz tyć musisz mieć nadwyżkę kaloryczną jedz 2,5g białka na 1kg ciała 2g tłuszczu na kg ciała a resztę dobijaj węglowodanami

Wołowinka jest fajna, ale droga więc można śmiało ładować cycki z kurczaka/indyka oraz czasem jakieś wędzone udko np.. i ryby bo w sumie można je też zaliczyć jako mięso