Filip Anonim

Siema. Dobry Crossfit na pewno Ci pomoże. Sprawdź sobie też trening na linkach TRX i wplataj to sobie między treningi. Na początek to na pewno wystarczy. Pozdro :)

Ilość posiłków nie ma znaczenia, ważne, żeby trzymać bilans kaloryczny. I to raczej nie prawda, że ostatni posiłek powinien być zjedzony do 24. Jak ktoś idzie spać o 4, to może jeść między godziną 2 - 3. To jak będzie się zachowywać Twoja waga, to głównie sprawa nadwyżki, bądź deficytu kalorycznego. Pamiętaj również, aby makroelementy dostarczać z pełnowartościowych produktów. Jeśli jednego dnia zdaży Ci się spożyć za mało, lub za dużo kalorii, to świat się nie wali. Wtedy pamiętaj, aby odrobić to w następnym dniu. Pozdrawiam :)

W białku spożywanym potreningowo, jednak zrezygnowałbym z mleka. Z wodą będzie lepiej przyswajalne niż z mlekiem. Rano jak najbardziej z mlekiem. Ja tak robię. :) Pozdro

Siema. Musisz pamiętać też o przyswajalnośći białka. Michał Karmowski mówił, że on liczy tylko białko pochodzenia zwierzęcego. W jego przypadku może być to konieczne, ale czy przy spożywaniu 2g/kg białka jest to konieczne? Ja na Twoim miejscu albo liczyłbym białka z każdego źródła (poza mlekiem i tego typu nabiałem, ze względu na latkozę), ale zwiększył ilość białka na 2.5g/kg, albo możesz pozostać przy 2g/kg i uwzględniać tylko białka pochodzenia zwierzęcego. Polecam Ci stronę tabele-kalorii, na której nie jest trudno obliczyć ile dziś zjadłeś białka i jakiego jest ono pochodzenia. Pozdrawiam ! :)

Witam. Nie wiem, jakim dysponujesz sprzętem, jednak mój trening klatki wygląda tak: 1) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (3 serie po 12 powtórzeń) 2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie po 12 powtórzeń) 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej - góra wyżej. (3 serie po 10 powtórzeń) 4) Pompki na hantlach (4 serie po 15 powtórzeń) 5) Rozpiętki na ławce poziomej (3 serie po 12 powtórzeń) Oczywiście ilość powtórzeń i serii możesz sobie dobierać sam. Przy treningu klatki pamiętaj, aby dopinać za każdym razem mięśnie klatki oraz nie zapominaj o odpowiedniej diecie, bo jak wiadomo dieta, to 70% sukcesu. Osobiście odradzam trenowania samej klatki i polecam trenować również plecy. W zależności od zaawansowania, możesz sobie to łączyć super-seriami, albo robić w inny dzień. Pozdro :)