Dariusz Gołębiewski
Treści:
Witam kiedy najlepiej sporzywać białko naczczo, po treningu i na wieczór?
Witam doradzcie mi jak mam rozłożyć branie tych wszystkich supli.Przed czy po lub w trakcie treningu?
Jaką kreatynę na początek?Jak stosować?
Witam chciałbym wspomóc nieco mój trening odżywkami.Co na początek.
Nie pracuję nad zbudowaniem masy mięśniowej,raczej nad rzezbą i spaleniem tkanki tłuszczowej.
Witam czy przy dyskopatii lędzwiowej można ćwiczyć na siłowni?
Czy wszelkie wyciskania na laweczce, za głowy, podciaganie i wyciagi nie zaszkodza? przy takiej rozpisce ćwiczeń.
-kaptury:
wznosy barków
-biceps:
unoszenie przedramion ze sztangielkami,
unoszenie przedramion ze sztangą
-przedramiona:
uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie
uginanie nadgarstków nachwytem
klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej,
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej,
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
-triceps:
prostowanie ramion ze sztangielką za głowy,
prostowanie ramion w opadzie
francuskie wyciskanie sztangą
-brzuszki
-barki:
wyciskanie sztangi zza głowy,
wyciskanie sztangielek na siedząco
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Mam taki ułożony zetaw ćwiczeń:
wtorek:
-klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej,wyciskanie sztangi wąski uchwyt
-triceps:prostowanie ramion ze sztangielką za głowy,uginanie przedramion w oparciu o ławkę
-brzuszki
czwartek:
plecy:podciąganie sztangi w opadzie,podciąganie sztangielki w opadzie
kaptury:wznosy barków
biceps:unoszenie przedramion ze sztangielkami,unoszenie przedramion ze sztangą
przedramiona:uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie
sobota:
barki:wyciskanie sztangi zza głowy,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
brzuszki
Wszystko po 4 serie 12 powtórzeń/
Czy to jest dobry plan ćwiczeń w domowej siłowni?
Jakie odżywki zastosować?