Jarek Jarecki

Jesli trenujesz wszystkie partie ciala to czemu nie , ja osobiscie robie trening 4 x w tyg, czasami 5 jak nie mam juz mocy na np przedramie lub ticeps po treni gu plecow :) pozdro

Tak jak przedmowca napisal, rwanie wlokien miesniowych, co za tym idzie podczas regeneracji miesien odbudowuje sie i przy tym rosnie .

Pomidorki pokrojone z puszki i przyparwy w to :) podstawa bazylia

Tak jak pisali poprzednicy, dieta to 70% , jak cwiczenia nic nie daja to np zmien kolejnosc , lub calkowicie inne, na absy jest duuuzo cwiczen wiec masz w czym wybierac. Jesli chcesz sie ,,ujedrnic,, to przejdz na trening poszczegolnych partii ciala, po 12-15 powtorzen , po treningu cardio i efekt po miesiacu juz zobaczysz. Pozdrowki

Siemanko, znajomy trener powoedzial mi ze 1,2 razy w miesicu mozna robic... Przyjmujesz w jednym posilku dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla ,,rozbujania,, metabolizmu. :) pozderki.

Jak juz ktos pisal na maszynie do rozpietek tylko ze odwrocony w strone maszyny, lezac brzuchem na skosnej lawce z nieduzym ciezarem(za duzy ciezar angazuje cale barki do dzialania a ty chcesz zeby tyl pracowal) lub na kablu tez jak w przypadku rozpietek tylko odwrocony w strone maszyny, lapiesz je po skosie lewa reka na prawy kabel i odwrot ie z drugiej str. Lokcie wysoko na ugietych rekach :)